1.매일 최소 30분씩 운동 목표 유튜브보면서 홈트레이닝도 좋고(운동 아예 안해본언니면 땅끄부부 칼소폭 순한맛 추천) 하기싫은날엔 하다못해 산책으로라도 떼우기
2.기본적인 식단은 단백질많이(고기,두부,계란 등 조리형태는 굽든 삶든 상관x 대신 양념소스ㄴㄴ 소금후추간은 자유)+본인이 잘먹는 생채소 많이+탄수화물 조금(현미밥 반공기미만,처음 일주일정도는 밥 아예 안먹어도 괜찮음)
3.간헐적단식 8시간안에 식사 16시간공복
저는 일어나서 2시간후에 첫끼하고 7시간후에 두번째끼니 먹는편이에요
4.간식,음료 금지 마시는건 물만.
일상생활에 무리 안가는선에서 제가 관리기간에 하는방법이에요~
삭사는 제일 만만한게 좋아하는고기 구워서 쌈싸먹는게 만족도+포만감 둘다 높아요 대신 쌈장대신 쓰리라차소스 넣어먹고 이렇게먹을땐 밥을 안먹어요 저는
집에 구운란이랑 채소믹스 사놓고 귀찮으면 계란이랑 샐러드 먹구
아니면 가끔 다이어트도시락도 먹어요 저는 매운거 좋아해서 스리라차소스 입에 맞아서 다이어트도시락에 스리라차소스 뿌려먹음 맛있더라구요 ㅎㅎ
설탕을 멀리하는게 가장 중요하구요!
