@버블 4 폼롤러로 등이랑 승모랑 목 굴리면서 풀고 겨드랑이 림프 풀고 전신 스트레칭 - 레그레이즈 (내려갈 때 내뱉으면서 배 조이기) 15회 - 상체 들고 손 받히지 말고 뻗은 상태에서 플러터킥 10개 - 슈퍼맨 랫풀다운 10회 - 엉덩이 스텐딩 킥백 느리게, 스텐딩 힙어브덕션, 런지 다리당 15개씩 - 고무밴드 양손에 쥐고 팔꿈치 허리에서 붙인 상태로 겨드랑이 뒤쪽 근육 주로 쓰면서 당겼다 놨다 10회 - 벽에 손대고 푸쉬업 20회
끝! 길어보여도 20-30분 걸려요. 횟수랑 세트가 적어서 ㅋㅋ
