변비있거나 건강 다이어트 하고 싶은 언니들
저도 이제 일주일정도 됐는데 너무 좋은거 같아서요
응가도 3,4일에 한번 갔는데
요즘 매일 아침마다 가요 ㅋㅋㅋ 진짜 신기해요..
아침에 일어나면 공복이라 갑자기 탄수먹으면 안좋대서
물+ 삶은 계란 or 샐러드 or 낫또 or 연두부 or 오트밀
먹고나서 10~20분뒤 단백질 위주의 식사를 해용
샐러드 단백질 도시락 정기 배송시켜먹는거 먹거나
아님 한식+닭가슴살+샐러드
식사순서를 채소,단백질,지방 먹고나서 탄수먹는게 좋대요
그리고 나머지는 먹고싶은거 먹는데
살찌는 음식을 먹고 싶다 이러면 참지말고 먹는데
먹기전에 샐러드나 계란으로 반정도 배 채워놓고 먹어요
전 배달시켜놓고 오는 시간에 미리 먹어서 배 채우고나서
배달음식 먹으면 금방 배불러서 조금만 먹게 되더라구요
그리고 미리 덜어서 먹기 !!
나머지는 소분해서 냉동실 넣어두구요
그리고 땡기는거 먹긴 먹었으니 식욕도 해결되고요
과자도 먹고싶은 과자 있으면 다 먹어요
대신에 먼저 단백질 과자나 포두부로 만든
건강과자 조금 먹어서 배 채우고 나서
먹고싶은 과자 소량만 꺼내놓고 마저 먹어요 ㅎㅎㅎ
물도 원래 거의 안먹었는데 최소 1리터씩은 먹으려고 하구요
갑자기 하우에 한번씩 화장실 가는데 너무 신기하고 좋아요
몸도 가벼워진 느낌이구여 ㅎㅎㅎㅎ
커피숍가도 아메만 마셨는데 요즘은 카페인없는 티 위주로 마셔요
제가 집에 구비해두는거는
샐러드 팩 치면 1회용씩 나눠져있는거 있거든요
그거 아니면 배민에서 샐러드 다양하게 들어있는거 사고
바나나,방토 그리고 사과랑 당근 잘라져있는거 사놔요
미니 파프리카도 씻어서 바로 먹기 편하고 달고 맛있어요
그릭요거트(그릭데이),치즈 원유 99%
낫또(일반,검은콩),연두부,두부,구운계란,삶은 계란
아몬드,호두,호박씨,잣,오트밀(퀵ㄴㄴ),땅콩버터100%
블루베리,산딸기,아보카도 냉동
닭가슴살양배추쌈(냉동제픔인데 맛있고 편해요)
단백질 과자(프롬잇,더단백..)
닭가슴살(양념된 종류별로, 생 닭가슴살)
닭다리살
냉동 단백질 도시락 종류별로
1리터 생수(물도 거의 안먹었어서 하루 1리터씩은 먹으려고
아예 꺼내놓고 수시로 마셔요.. 여기에 +보리차 티백)
저당 고추장,된장,소스들, 설탕 대신 알룰로스
콜라 대신 탄산수, 99.9매일 두유,아몬드 브리즈
셀렉스 프로틴 락토프리 가루
간헐적 단식이라고 말이 단식이라하니 안좋게 들리는데
야식먹지말고 저녁 일찍 먹고 자는거에요
뭐 공복 12시간 이후부터 지방이 연소되고
인슐린이 어쩌구저쩌구해서 아무튼 공복을 가져주는게
몸 건강에 좋은거라 하더라구요
처음 시작은 12시간 공복 12시간 식사
예를 들면 저녁 8시까지 먹고 그 이후 굶고 자서
아침 8시 이후에 식사 하면 되는거에요
적응되면 16시간 공복 8시간 식사 16:8
이게 제일 지키기도 좋고 공복 시간도 나름 길고 좋은듯요..
가끔씩 18:4 도 해주고...
8시간 식사라고 아무거나 아무때나 다 먹는게 아니라
건강식 위주로 4~6시간 텀으로 식사를 해주는거에요
조금씩 자주먹는게 안좋은거라 하더라고요
그럼 위가 쉬질 못한대요
포만감 느껴지게 먹고 위가 소화하고 쉴 시간을 줘야 좋대요
적어도 살찌는 음식 먹게되면
20분 전에 샐러드랑 삶은 계란,닭가슴살 구비해두고
조금이라도 먹고 나서 먹어보세용ㅎㅎㅎ