출근 전, 단백질 쉐이크 1잔 + 고구마 or 단호박 찐 것 1토막 or 샐러드 이렇게 먹거나, 이상하게 배고픈 날엔 야채 많이 들어간 샌드위치 먹어요. 퇴근하고는 입냄새 나도 되니까 나물류랑 밥 110g(햇반 작은 사이즈) 먹거나 칼로리바 하나... 먹은 칼로리의 4분의 1이나 절반 정도는 걷기나 스테퍼 같은 거로 날려줘요. 근데 이게 중요. 하루 이틀이 아니라 매일 이렇게 하고, 일주일에 치팅 하루, 다음 날은 굶기...
버블 4
· 24.04.11. 23:28
안먹어요
버블 5
· 24.04.11. 23:40
식단은 주기적으로 바꾸는데 요새는 1식으로 단호박2조각(고구마1개) 계란2개 샐러드 토마토 먹고 공복 유산소 1시간, 치팅1-2일 하는데 칼로리 제한 안하고 대신 하루 4-5시간 운동은 꼭 해요
